A februári Képmás Családmagazinban nagylabdás kismamatorna gyakorlatokat és a babák lábának átmasszírozó gyakorlatit mutatom be.

Mozduljunk együtt!

Kismamatorna labdával

A várandósság alatt a csont- és izomrendszer jelentős változáson esik át. A méh és a mellek növekedésének, valamint a kismama súlygyarapodásának köszönhetően tartásbeli és egyensúlyi változások következhetnek be, melynek következtében a gerinc, az izmok és az ízületek nagyobb terhelésnek lesznek kitéve. Az alábbi gyakorlatok enyhítik, vagy teljesen meg is szüntethetik az ebből fakadó hát-és derékfájást.

• Üljünk nagylabda tetejére, talpunk legyen a talajon, lábszárunk függőlegesen. Szívjuk be a levegőt és karjainkat emeljük oldalsó középtartáson keresztül a fül mellé. A karok leengedésekor fújjuk ki a levegőt.

• Biccentsük fejünket előre (levegőt kifújjuk), középre (levegőt beszívjuk).

• Forgassuk fejünket jobbra, balra.

• Lassan végezzünk néhány vállkörzést hátra, lapockáink alsó csúcsát húzzuk lefelé egymás felé.

• Kezeinket tegyük a vállainkra, felkarunk legyen a talajjal párhuzamos, zárjuk lapockáinkat, ismételjük meg néhányszor.

• Kezeinket tegyük a tarkónkra, döntsük törzsünket jobbra, balra, majd forgassuk törzsünket jobbra, balra.

• Támaszkodjunk a labdán, csípőt billentsük jobbra és balra, előre, hátra.

• Térdeljünk le a labda mögé, két kezünkkel gördítsük előre a labdát és nyújtózzunk meg egyenes háttal. A medencéből indított mozdulattal a hátat gömbölyítve jövünk vissza és egyenes háttal érkezünk meg.

 Az érintés nyelvén 1.

A masszázs szavak nélkül is képes érzelmeket, nyugalmat, szeretetet közvetíteni szülő és gyermeke között. A babamasszázs alkalmazásával fejlődik a baba izomrendszere, mozgáskoordinációja, testképe, érzékelése, serkenti a létfontosságú szervek működését (emésztés, keringés, légzés), enyhíti a fogzási panaszokat és a hasfájást, javítja a nyirokkeringést, ezáltal erősíti az immunrendszert.

Mikor ne masszírozzuk a babát?

• lázas állapotban; védőoltások után 2-3 napig; bőrpír, kiütések esetén; amíg a köldökcsonk teljesen meg nem gyógyul

Fontos!

• a helység, ahol masszírozunk, legyen meleg (24-25°C)

• használjunk babaolajat (csepegtessük a kezünkre, melegítsük fel)

• a csontos részeket kihagyva az izmokat masszírozzuk!

A lábak masszírozása

• Svéd “fejés”

A baba egyik lábát emeljük fel, majd felváltva könnyed, fejő mozdulatokkal haladjunk a bokától a csípő irányába.

• Talp

Hüvelykujjunkkal a saroktól az ujjak felé masszírozzuk
a talpat. Ujjaink között egyenként morzsolgassuk a lábujjakat, majd a talppárnácskákat nyomkodjuk mutatóujjunkkal. Hüvelykujjunkkal sétáljunk végig a baba talpán, majd a lábfej felső részét masszírozzuk az ujjaktól a boka felé. Végül körkörös mozdulatokkal lazítsuk el a boka környékét.

• Hengergetés

Két tenyerünk között hengergessük a baba lábát a bokától a csípő felé. Majd masszírozzuk át ujjainkkal a popsit és simítsuk meg egyszerre mindkét lábat.