Aludj el, kisember!

baba alvás

Napjainkban igen sokat lehet olvasni az egészséges táplálkozásról, a rendszeres mozgás jelentőségéről, azonban kevés szó esik az alvás életfontosságú szerepéről.

A csecsemőket rengeteg információ éri napközben, számos új dolgot kell megtanulniuk, ezért napjaik nagy részét alvással töltik. Az alvás segíti az emlékezési, tanulási folyamat befejeződését. A tanulási folyamatokhoz az agykéregben található idegsejtek között új kapcsolatoknak kell kialakulniuk, megszilárdulniuk. Ehhez a szervezetnek alvásra van szüksége.

A nyugodt alvásért többek közt a melatonin nevű anyag felelős, mely az agyban található tobozmirigyben termelődik. Ez a sötétedéssel kezd termelődni a szervezetben és hajnalban egyre csökken a termelődése. Így alakítja ki a bioritmust az ember életében is. Ezért is fontos, hogy időben próbáljunk nyugovóra térni, hisz a pihentető alváshoz erre a hormonra van szüksége szervezetünknek.

Az alvás első óráiban maximumát éli a növekedési hormonok termelése, csökken a kortizol, a stresszhormon mennyisége, s csak a reggeli órákban lesz belőle megint több.

Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlenül szükséges a testünk regenerálásához, az agy felfrissüléséhez, az emlékek feldolgozásához, a stressz kipihenéséhez, és ahhoz, hogy elkerüljük a fáradékonyságot, kialvatlanságot.

Együtt vagy külön?

Számos szakirodalom azt támasztja alá, hogy az a gyermeknek és szülőnek a legideálisabb, ha együtt alszanak. Vannak családok, akik közös ágyban alszanak gyermekükkel, van, ahol csak a szoba a közös. Sok esetlen az együttalvást a lehetőség szüli, hisz egy szoba áll rendelkezésre az egész családnak.

Amíg kis csecsemő van a családban, praktikus az együttalvás. Ha mellettünk fekszik gyermekünk (akár külön kiságyban), hamarabb meghalljuk az ébredést megelőző jeleket: fészkelődés, dünnyögés, szaporább levegővétel… Így egyből gondoskodhatunk babánkról, azonnal meg lehet szoptatni, nyugtatni. Ezáltal elkerülhető, hogy teljesen felébredjen gyermekünk és így hamarabb vissza tud aludni.

Vannak családok, ahol viszont úgy találják jónak, ha a baba mihamarább külön szobába kerül. Mindig azt kell figyelembe venni, hogy a család összes tagjának jó legyen az a felállás, melyet közösen kialakítanak.

Mi történik, ha keveset alszik a gyermek?

Sok szülő panaszkodik arról, hogy nagyon későn tudja gyermekét alvásra bírni és az esti procedúra nap, mint nap rémálom. Pedig igen fontos, hogy ki legyen elégítve a gyermekek alvásigénye (babák esetében átlag 12 óra, óvodás-iskolás korú gyermekek esetében 10 átlag 10 óra éjszakánként). Néhány következménye az alváshiánynak a teljesség igénye nélkül:

  • figyelemzavar
  • hiperaktivitás
  • levertség
  • agresszió
  • depresszió, szorongás
  • gyenge koncentrációs készség
  • elhízás, testsúly növekedés
  • tanulási nehézségek
  • legyengült immunrendszer

Mit tehetünk szülőként?

Nagy felelősségük van a szülőknek abban is, hogy gyermekük ne váljon „rossz alvó”-vá. Íme néhány praktikus tanács a nyugodt estékhez:

  • Alakítsunk ki esti rituálékat! A gyermekeknek fontos, hogy egy-egy napszakhoz rituálékat rendeljünk. Így az estékhez hozzá tartozik a vacsora, fürdés, fogmosás, mese, éneklés…
  • Időben kezdjük el az esti készülődést! Számoljuk ki, mennyi időre van szükség ahhoz, hogy minden gyermekünk időben ágyba kerülhessen. Spórolhatunk időt azzal például, ha nagyobb gyermekeinket egyszerre fürdetjük.
  • Legyen kielégítve a napi mozgásigény-lehetőleg a szabad levegőn!
  • Figyeljünk oda az esti játékokra! Elalvás előtt legalább két órával nem szabad tévét nézni, számítógépes játékokat játszani, mert a gyermek idegrendszerét felpörgetik és nem lesz ideje a lenyugvásra. Meséljünk inkább diavetítővel, vagy könyvből! Ne játszunk elalvás előtt olyan játékokat, melyek felélénkítik gyermekünket, inkább nyugodtabb együttlétet biztosítsunk számára, mintegy átmenetként az ébrenlét és alvás között.
  • Alakítsuk ki a megfelelő alvóhelyet! Szellőztessünk ki alaposan elalvás előtt, legyen kényelmes fekvőhely, ne legyen túl meleg a szobában és nyugalom, csend vegye körül a gyermeket!

 

Ötletek esőnapra (Mit csináljunk otthon viharnap esetén?)

esőEgybefüggő szürke égbolt… nyűgös gyerek(ek)… játszótér, park, kerti program kilőve… tépik egymást és a szülők idegeit is… sose lesz vége ennek a napnak… és még csak délelőtt fél 10 van…

Bizonyára ismerős helyzet a kisgyermekes családok életében, mikor ránk köszönt egy-egy esős, bánatos-nyirkosidős nap. Ilyenkor gyermekeink és mi is feszültebben viseljük egymást, az idő lomha múlását.  A legnehezebb talán a kisebb korúakkal, mivel kevésbé lehet kielégíteni mozgásigényüket. Ám, ha elég kreatívak vagyunk, percek alatt izgalmas játszóházzá varázsolhatjuk otthonunkat!  Lássunk néhány ötletet!

Nagymozgásos játékok:

  • akadálypálya építése: székekből, kisasztalból alagutat építhetünk; kézmosó fellépőn gyakorolhatjuk a rálépést, lelépést, ráugrást, leugrást; különböző méretű párnákon egyensúlyozhatunk; szőnyeg széle mentén tyúklépésben haladhatunk előre, hátra… Színesíthetjük játékainkat úgy, hogy közben egyensúlyozunk a fejünkre tett könyvvel, kispárnával, vagy kezeinkben valamilyen eszközt, játékot tartunk.
  • célbadobás: zoknikkal egy dobozba
  • célbagurítás: üres flakonok és egy kislabda felhasználásával kuglijátékot játszhatunk; földön ülve labdát gurítani két könyv közé, mely a kapu
  • egyensúlyfejlesztő játékok: fél lábon állás, plédben hintáztatás, plédbe csavarás és kitekerés (gurulás), állatmozgások utánzása (nyusziugrás, pókjárás, rákjárás, mackójárás, pingvinjárás…), műanyag tálcára labdát tenni és vinni úgy, hogy ne essen le,…
  • figyelemfejlesztés mozgással egybekötve: zenét hallgatunk, közben táncolunk, mozgunk. Mikor megáll a zene, valamilyen testhelyzetet fel kell venni: guggolás, fél lábon állás… Mikor felemeli a játékvezető a karját, meg kell állni, le kell ülni, stb.
  • játékok lufival: ütögetni, lábbal rúgni egymásnak úgy, hogy ne essen le
  • mese eljátszása (ha többen is otthon vagyunk, egy valaki videóra is felveheti és „saját filmet” forgathatunk)
  • játékvadászat: szobába elrejtett bábok, játékok megkeresése, összegyűjtése
  • mocsárjárás: kettő újságra, vagy papírlapra lesz szükség. Az egyikre rálép a gyermek, a másikat maga elé rakja és átlép rá. Majd a (most már) mögötte lévőt újból maga elé rakja és így tovább.

Manipulációs játékok:

  • gyurmázás: hagyományos gyurmával, só-liszt gyurmával (ezt ki is lehet festeni, mikor megszáradt), vagy kisüthető gyurmával.
  • ékszer készítése száraztésztából: a tésztát befesthetjük, majd madzagra fűzzük és máris kész a nyaklánc, vagy karkötő.
  • rajzlánc a fantázia fejlesztésére: valaki rajzol egy valamit egy papírra, majd a másikunk folytatja a rajzot, és így tovább.
  • marokkó játék: színes ceruzákkal
  • tapintós játékok: „titokzsák”: válogassunk össze néhány játékot, tárgyat és tegyük bele egy olyan zacskóba, mely nem átlátszó. Csukott szemmel egyesével meg kell tapogatni a tárgyakat és ki kell találni mi lehet az. Zöldségek, gyümölcsök kitalálása tapintás útján; előre megbeszélt legodarab keresése csukott szemmel a legohalmazból.
  • sütés: összeköthetjük a kellemest a hasznossal, a sütemény készítés mindig nagy öröm mindenkinek!