Keringésjavító torna a visszerek ellen kismamáknak, babamasszázs: az arc és a has masszírozása

képmás márciusA márciusi Képmás Családmagazinban bemutatok néhány keringésjavító tornagyakorlatot, illetve babamasszázs gyakorlatot.

“Mit tehet a kismama a visszeres, duzzadt láb ellen? Keringésjavító torna kismamáknak

A várandósság alatt a kismamák testében keringő vér mennyisége megnövekszik. Az erek kitágulnak és a vér vénás visszafolyása a szív felé nehezítetté válik. A pangó vér visszeressé, teheti a lábakat, de az erek körüli izmok megfelelő tornájával, helyes légzéstechnikával a vérkeringés fokozható, így a kellemetlen tünetek is enyhülhetnek.

Gyakorlatok ülésben, hátsó kartámasszal (ismétlésszám 10x)
• Húzzuk talpra egyik lábunkat, majd cseréljük meg a másikkal
• Lábaink nyújtott terpeszben, egyik lábunkkal nagy kört leírunk a levegőben, tartáscsere
• Fordítsuk egymás felé a két talpunkat, majd kifelé
• Integetés a lábfejekkel

Gyakorlatok oldalt fekvő helyzetben (ismétlésszám 10x)
• Feküdjünk a jobb oldalunkra!
• A bal lábunkat emeljük a magasba nyújtva és a lábujjainkat karmoljuk be, majd lazítsuk el
• A bal lábunkat emeljük fel nyújtva, majd integető mozdulatokkal közelítsünk a föld felé
• Bal lábunkat emeljük a magasba, bokakörzés
• Kerékpározás a lábbal (térdet jól behajlítva, lábfejjel pedálozva, vigyázzunk a pocakra!)
• Tartáscsere, a gyakorlatok ismétlése a jobb lábunkkal is!

Tanácsok:
• amikor már nagy a pocak, oldalt fekvő helyzetben tornázzunk, így nem szorítjuk el a vénákat
• a gyakorlatok között mindig végezzünk hasi légzésgyakorlatokat
• a várandósság betöltött 12. hetétől szabad csak a gyakorlatokat végezni, ha nincs orvosi ellenjavallat
• hosszan tartó ülést kerüljük, vagy a lábakat polcoljuk fel
• forró fürdő tilos
• egészséges, rost dús étkezés

Az érintés nyelvén 2.
A HAS MASSZÍROZÁSA

  • “Vízimalom”

A két tenyerünket helyezzük a baba hasára és végezzünk magunk felé irányuló mozdulatokat, mintha képzeletbeli vízimalmot próbálnánk utánozni, mindig a bordák alól a lábak felé haladjunk.

  • Nap és Hold

Nap: bal kezünkkel tegyünk a köldök körül egy teljes kört az óramutató járásának megfelelően. Hold: jobb kezünkkel kövessünk egy képzeletbeli óramutató járását, 9-17 óra között, félholdat rajzolva a baba hasára.

  • Lépkedő ujjak

Ujjunkkal végezzünk apró lépegető mozdulatokat haladva a baba hasán.

AZ ARC MASSZÍROZÁSA

  • Nyitott könyv

A homlok közepéről két oldalra, a halántékok felé haladva simítjuk. Orr mellett, az arc két oldalán hüvelykujjunkkal haladjunk a baba orra mellett felfelé, majd vissza, ezután oldalirányban lefelé.

  • Mosoly

Hüvelykujjunkkal az ajkak vonalán rajzoljunk mosolyt, a felső majd az alsó ajkak körül.

  • Körök az arcon

Körkörös mozdulatokkal kétoldalt lazítsuk el a baba arcizmait. Majd a halántékoktól indulva kerüljük meg a füleket és jöjjünk vissza az áll alatt a tokán.” (Horváth-Szinnyai Borbála)

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.