A márciusi Képmás Családmagazinban bemutatok néhány keringésjavító tornagyakorlatot, illetve babamasszázs gyakorlatot.
“Mit tehet a kismama a visszeres, duzzadt láb ellen? Keringésjavító torna kismamáknak
A várandósság alatt a kismamák testében keringő vér mennyisége megnövekszik. Az erek kitágulnak és a vér vénás visszafolyása a szív felé nehezítetté válik. A pangó vér visszeressé, teheti a lábakat, de az erek körüli izmok megfelelő tornájával, helyes légzéstechnikával a vérkeringés fokozható, így a kellemetlen tünetek is enyhülhetnek.
Gyakorlatok ülésben, hátsó kartámasszal (ismétlésszám 10x)
• Húzzuk talpra egyik lábunkat, majd cseréljük meg a másikkal
• Lábaink nyújtott terpeszben, egyik lábunkkal nagy kört leírunk a levegőben, tartáscsere
• Fordítsuk egymás felé a két talpunkat, majd kifelé
• Integetés a lábfejekkel
Gyakorlatok oldalt fekvő helyzetben (ismétlésszám 10x)
• Feküdjünk a jobb oldalunkra!
• A bal lábunkat emeljük a magasba nyújtva és a lábujjainkat karmoljuk be, majd lazítsuk el
• A bal lábunkat emeljük fel nyújtva, majd integető mozdulatokkal közelítsünk a föld felé
• Bal lábunkat emeljük a magasba, bokakörzés
• Kerékpározás a lábbal (térdet jól behajlítva, lábfejjel pedálozva, vigyázzunk a pocakra!)
• Tartáscsere, a gyakorlatok ismétlése a jobb lábunkkal is!
Tanácsok:
• amikor már nagy a pocak, oldalt fekvő helyzetben tornázzunk, így nem szorítjuk el a vénákat
• a gyakorlatok között mindig végezzünk hasi légzésgyakorlatokat
• a várandósság betöltött 12. hetétől szabad csak a gyakorlatokat végezni, ha nincs orvosi ellenjavallat
• hosszan tartó ülést kerüljük, vagy a lábakat polcoljuk fel
• forró fürdő tilos
• egészséges, rost dús étkezés
Az érintés nyelvén 2.
A HAS MASSZÍROZÁSA
- “Vízimalom”
A két tenyerünket helyezzük a baba hasára és végezzünk magunk felé irányuló mozdulatokat, mintha képzeletbeli vízimalmot próbálnánk utánozni, mindig a bordák alól a lábak felé haladjunk.
- Nap és Hold
Nap: bal kezünkkel tegyünk a köldök körül egy teljes kört az óramutató járásának megfelelően. Hold: jobb kezünkkel kövessünk egy képzeletbeli óramutató járását, 9-17 óra között, félholdat rajzolva a baba hasára.
- Lépkedő ujjak
Ujjunkkal végezzünk apró lépegető mozdulatokat haladva a baba hasán.
AZ ARC MASSZÍROZÁSA
- Nyitott könyv
A homlok közepéről két oldalra, a halántékok felé haladva simítjuk. Orr mellett, az arc két oldalán hüvelykujjunkkal haladjunk a baba orra mellett felfelé, majd vissza, ezután oldalirányban lefelé.
- Mosoly
Hüvelykujjunkkal az ajkak vonalán rajzoljunk mosolyt, a felső majd az alsó ajkak körül.
- Körök az arcon
Körkörös mozdulatokkal kétoldalt lazítsuk el a baba arcizmait. Majd a halántékoktól indulva kerüljük meg a füleket és jöjjünk vissza az áll alatt a tokán.” (Horváth-Szinnyai Borbála)