KISMAMATORNA

A várandósság alatt különös figyelmet kell fordítani a kismamáknak a testi-lelki egyensúly megtalálására, megőrzésére. A mi kismamatornánk azért különbözik a többitől, mert egyéni, vagy mikrocsoportos (max. 3 fő) formában zajlanak az órák. Ezáltal sokkal személyesebb, maximálisan egyéni igényeket kielégítő torna foglalkozásokon tud a leendő édesanya részt venni. Lehetőség nyílik átbeszélni a várandósság alatt felmerülő kérdéseket. (helyes táplálkozás; vajúdás; szülés szakaszai; légzéstechnikák; szülés utáni időszak, intimtorna…)

A kismama tornán előforduló gyakorlatok:  

• Keringésjavító gyakorlatok
• Gerincmobilizáló gyakorlatok
• Mellizom torna
• Hasizom gyakorlatok
• Csípőgyakorlatok
• Medencefenék, gátizom torna
• Egyensúly és koordinációs gyakorlatok
• Relaxáció
• Légzéstechnikák elsajátítása

A kismamatorna pozitív hatásai a testre és lélekre:

• Könnyebbé teszi a várandósságot, pozitívan hat a babára és a mamára is
• Csökkenti a szülési fájdalmakat, szülés alatti terhelhetőségi tolerancia megnő, megkönnyíti a vajúdást
• Megtanulja a kismama a különböző légzéstechnikákat
• Visszerek kialakulása, gyomorégés, vizesedés gyakorisága csökkenthető, illetve teljesen kiküszöbölhető
• Oxigénellátás optimalizálódik, s ezt a magzatra is pozitív hatást gyakorol
• Kikapcsolódást, testi-lelki felfrissülést ad
• Jó közérzetet alakít ki és tart fenn, kismama önbizalma erősödik
• Jó kondíciót és fittséget biztosít
• Ideális testsúly megtartása vagy visszanyerése
• Segít az állóképesség és az izomerő megtartásában, az izmok rugalmasságának, az ízületek hajlékonyságának megőrzésében, a vérkeringés javításában
• Mozgás közben felszabaduló endorfin pozitívan hat a depresszióra
• Ritkábban fordul elő terhességi diabétesz
• Plusz energiát kölcsönöz, jobb alvást biztosít

BABA-MAMA TORNA

A Baba-Mama tornán az Édesanya együtt tornázik a babával. Az Édesanyára nézve a torna elsősorban izomerősítő, nyújtó és állóképességet fejlesztő hatással bír, ezzel egy időben fejleszti a babát is. Az Édesanya a gyermekét tartva, tornáztatva végzi ezeket a gyakorlatokat. A torna a kisbaba izmaira, idegrendszerére is hat: a masszírozás közben a gyermek izmait stimuláljuk, és az aktív torna szakaszok alatt az egyensúlyozó rendszer központjai aktiválódnak.

A mi Baba-Mama tornánk azért különbözik a többitől, mert egyéni, vagy mikrocsoportos (max.3 fő) formában zajlanak az órák. Lehetőség nyílik átbeszélni az anyasággal kapcsolatos kérdéseket. (csecsemő fejlődése; babagondozás; szoptatás…)

A Baba-Mama tornán előforduló gyakorlatok:

• hát-és hasizom erősítő gyakorlatok
• comb-popsiformáló gyakorlatok
• relaxáció
• nyújtó gyakorlatok
• passzív kimozgatás
• babamasszázs

A Baba-Mama torna pozitív hatásai a testre és lélekre:

• mélyíti az anya-gyermek kapcsolatot
• segíti az anya és gyermeke összeszokását
• baba szocializációs készségei fejlődnek, míg az anya közösségben lehet
• segít visszanyerni a szülés előtti testsúlyt, vagy segít megőrizni az ideális testsúlyt
•  javítja a közérzetet, segít megelőzni a szülés utáni depressziót
• kikapcsolódást biztosít
• fejleszti a baba egyensúlyészlelését, mozgásait, beszédét, ritmusérzékét